【引言】美呗眼科整理“近视眼恢复盆底肌修复”的眼科文章，近视眼矫正手术找美呗眼科，眼睛近视修复训练的正文阅读：
目录一览：
- 1、做盆底肌好麻烦，不想在做了，已经做了六次了不做行吗
- 2、产后为什么会直肠窝盆腔积液怎么治疗最好，产后眼睛变模糊为什么
- 3、2019宝妈产后塑形最佳黄金“时间表”，恢复身材收藏这几条！
- 4、盆底肌如何锻炼？
- 5、盆底肌是怎么个锻炼法呢？
- 6、女性如何进行盆底肌肉训练
做盆底肌好麻烦，不想在做了，已经做了六次了不做行吗
要坚持啊！胜利就在眼前了，我感亏卜宏觉不麻烦的啊，我也是盆底肌问题需要修复的，没时间销册去医院做，朋友推荐我买大悦盆底康复治疗仪在家做的，用着很放心，弊纤我买的时候客服就跟我说操作简单，买回来用的时候真的简单，完全就是懒人模式，只要跟着语音提示做就可以了，躺在床上做太舒服了，我做了不到10次的时候，盆底评估的时候肌力已近及格了，继续做2个疗程已经完全恢复，姐妹！在家床上躺着就能轻松完成盆底修复，没什么麻烦的。关键是要选对仪器。
产后为什么会直肠窝盆腔积液怎么治疗最好，产后眼睛变模糊为什么
产妇在生产过后，身体的抵抗力和免疫力都会下降，被风吹到就可能会感染风寒。由于产妇在这个时候，不太注重个人卫生。所以就会导致出现产后盆底积液。那产后盆底肌要怎么进行治疗呢?可以在医生的指导下服用一些消炎药物来进行治疗。
产后为什么会直肠窝盆腔积液怎么治疗最好
在产后42天出现盆腔积液的症状，可分为生理性盆腔积液和病理性盆腔积液两种，不能一概而论的说是不是正常的。
像是有的岩慎基人在分娩后体内激素下降或者在产后42天时处于排卵期等，都会导致少量的盆腔积液出现，这种为生理性，我们可以把它判断为正常的。
而有的产妇在产褥期由于不注意卫生、过早发生性行为等，导致盆腔感染了，也会出现盆腔积液，那么这种情况引起的盆腔积液我们可以判断为不正常的。
如果在产后42天出现的盆腔积液量很少，且为生理性的，通常不用特意吃药或治疗，随着产妇内分泌的恢复或者月经结束，盆腔积液会自行吸收的。
如果产后的盆腔积液量多，在100毫升以上，或存在盆腔粗谨感染，那么则需要积极进行抗感染治疗。盆腔积液严重时还需要手术吸出积水。
在产后42天时有盆腔积液，在平时一定要注意卫生每天清洗会阴，保持会阴清洁，同房时及月经期间也要注意卫生，防止感染。
在平常饮食营养要均衡，注意锻炼身体，注意劳逸结合，提高身体体抗力。
为什么会有盆腔积液?
准确的讲，盆腔积液，是一种表现而不是一种疾病，是影像学对盆腔内液体的一种描述。盆腔是腹腔的最低部位，当腹腔内有渗出液或者漏出液时，由于重力的作用，腹腔内的液体又会聚集到盆腔最低点——道格拉斯窝，也叫子宫直肠陷凹(位于子宫与直肠之间的凹陷)，从而形成盆腔积液。可分为病理性盆腔积液和生理性盆腔积液两种。
病理性盆腔积液一般由炎症引起，并且常伴有腹痛、腰困、阴道分泌物增多等症状。积液会随着时间而慢慢增多，加大治疗难度，治疗费用也更高。病理性盆腔积液可发生在盆腔炎、附件炎或子宫内膜异位症之后，形成的具体原因如下：
1、妇科手术后感染：在人工流产手术、放置宫内节育器、输卵管造影等手术时，术中消毒是否严格，术后个人卫生情况，手术治疗后过早性生活等。
2、邻近器官炎症蔓延：患有阑尾炎、腹膜炎以及慢性宫颈炎的女性朋友，也容易产生盆腔积液，因生殖器官与这些器官邻近，炎症很容易通过各种途径蔓延。
3、月经期不注意卫生及产后感染：月经期间，宫颈口呈开放状态，细菌容易从阴道、宫颈逆行感染。
生理性盆腔积液是指没有外因的纯粹生理性盆腔积液，不属于病态。女性的少量经血没有排干净，卵泡排出破裂之后，都可以形成盆腔积液。在排卵期，如果B超显示有盆腔积液，说明该女性能够正常排卵，这是一件好事。想要怀孕的女性有正常的排卵及排卵期正常的盆腔积液是必要的。
产后眼睛变模糊为什么
一、产后眼睛模糊的原因是什么
1、如果生完宝宝以后女性朋友，感觉眼睛模糊不清，且非常怕光。这是因为产妇在怀孕和生宝宝的过程中身体过度消耗，从而对肝和肾造成了很大的影响。因此会出现肝肾两虚和气血亏虚的症状，再加上有的产妇有贫血的症状，这些都会对视力造成影响。因此产妇在月子里一天要尽量少看书和手机，要让眼睛得到充分的休息，并且注意补充营养。
2、如果产妇不仅感觉视力模糊而且还眼花的话，这多半是受到了激素的影响。这种情况一般不用担心，只要平时少看书、电视、手机、注意休息，过一段时间症状就会消失了。生完宝宝以后保持充足的休息是非常重要的，这样可以使产妇的身体能够更好的进行自我修复。
3、如果女性只是单纯的视力模糊，这一般是由于生完宝宝以后产妇身体内的雌性荷尔蒙激素下降导致的，一般会自行恢复，并不需要治疗。但是如果视力模糊的情况越来越严重了，则需要去医院看一下医生去检查一下是不是身体发生了某种病变，这样就可以做到孝皮早发现早治疗。
有的女性在生完宝宝以后仍然需要对着电脑工作，这样的话就会出现一系列眼睛问题。生完宝宝以后本身产妇的身体是非常虚弱的，在这段时间一定要注意卧床休息，并且需要摄入充足的营养。这样才能使身体尽快恢复。
二、哺乳期眼睛疼怎么办
1、眼睑炎——眼睛分泌物增多
眼睑炎的症状就是眼睛的分泌物增多，常常还会有头屑增多和痤疮，同时，眼睑炎还会有眼睛灼痛有火烧感，经常流眼泪或者出现干涩难受的感觉。
建议：洗干净手后用温湿毛巾敷在眼睛上5分钟，如果症状无法消除，变得严重及时看医生。
2、皮脂腺癌——消不掉的麦粒肿
如果在眼睑内或者外面出现红色小包，其实这就是麦粒肿，很多人都有试过出现麦粒肿，但是持续3个月不小时或者反复出现在同一个位置，并且睫毛脱落，就要当心是否患上了皮脂腺癌。
建议：及早到医院进行确诊并且做手术摘除这消不掉的麦粒肿。
3、偏头痛——看东西经常出现盲点、闪光或波浪线
引起偏头痛大多数时候是由于大脑血流变化引起的，尤其在开车的时候如果出现视野模糊奇异，就应该停车休息，如果症状持续出现超过1小时者，最好了立刻看医生。不排除会出现发烧、四肢无力或者语言模糊的状况，应该考虑为中风，赶紧就医。
4、电脑视觉综合征——长时间看电脑会眼睛灼痛或者视觉模糊
对于经常食用电脑的上班族和电脑族们，极有可能会患上电脑视觉综合症，使用电脑时应该避免显示屏反光，眼睛尽量平视屏幕，定时放松眼睛，让眼睛得到一定的休息，避免眼睛对着空调或者风扇吹，如果出现强烈的眼睛灼痛或视觉模糊者，到正规医院对眼睛进行检查。
三、产后眼睛如何护理呢
虽然一般来说，产后视力下降的情况是可以逐渐自我恢复的，但是还需要多注意护理眼睛，这样能保护好眼睛，也能使眼睛更早恢复，恢复得更好。
1、切忌目不转睛专注地看东西。注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2、吹空调时间不要过长。避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果。特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯。睡眠充足，不熬夜。
5、尽量佩戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
6、经常观察。如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院检查。
7、中医认为，肝开窍于目，肝肾不足可影响到视力，所以产妇常有眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花等感觉。有此种症状的产妇可适当服用一些人参养荣丸、杞菊地黄丸等有补肝肾、调气血作用的中成药，并注意眼睛适当休息，静心养目，视力一般是可以很快恢复的。另外，中药杞子、菊花、白文利、川石斛等对恢复视力也很有帮助。
8、在预防上，专家建议，妇女产后可常服些维生素e和维生素b1。同时不要在强光和光线阴暗处看书报，有利眼睛的养护。如果原来就患有近视眼的，除服药外，产后还应复查一下视力，以防产后屈光度发生变化。如果已发生了改变，就应及时重做验光，重配眼镜，这对产后眼睛的康复保健尤为重要。
2019宝妈产后塑形最佳黄金“时间表”，恢复身材收藏这几条！
怀胎10月，终于迎来了2019猪宝宝诞生的时刻，虽然紧张疼痛，但是却非常的兴奋快乐。但产后最关键的时刻也如约而至。
就是坐月子，如果没做好，不只简单留下腰酸背疼、四肢严寒、掉头发、头晕头疼等症状，并且还会使皮肤变老。所以别不把坐月子当一回事，坐月子禁忌仍是需求留意的。产后是宝妈身体恢复最重要的时刻，为了自己的身体健康，也为了小宝宝将来的幸福，宝妈可不能大意，尤其是以下几件事儿，要牢牢记住 产后体质调理 产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。
产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。子宫养护，分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。
1、子宫恢复正常大小。 产后子宫恢复时间，一般需要一个半月左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。
2、 子宫体的下降。 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
3、子宫颈的闭合。 在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4、子宫内膜的复原。 胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
不能受风受凉： 坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只核腔要避免对流风直誉氏哪接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
1、生产完第一天。 产妈卧床休息时最好还是采用侧卧的方式，将被子毯子放在身后垫着，使床和身体呈一个20至30度左右的锐角，可以缓解身体移动对伤口的撕扯感。
2、对于剖宫产的妈妈来讲。 生产结束后的6个小时左右可以适量喝一些排气的汤水，促进产妈的肠道蠕动，减少肚子胀，并且补充身庆码体损失的水分。
3、产妈要尽快下床活动。 帮助身体恢复正常功能。如果产妈生完孩子长时间躺在床上不运动，就会让肌肉的收缩变慢，使血液流速减慢，有可能造成下静脉血栓或者其他疾病。另外，要尽早排尿、排便，适当可以吃一些促进排便的东西。
都说生娃难，其实生完娃之后宝妈才发现，美好的事情都在后头等着呢。因为怀孕会让宝妈身体内的激素发生变化，宝妈孕期基本会保持良好的作息和饮食状态。生完孩子之后，身体会有一个恢复期，宝妈身上的痛经基本会消失，只要坐月子恢复的好，宝妈的精神头也会变好。身上的老毛病当然也会消失啦。生完娃之后，你觉得身上有什么大变化？
长时间看电视玩手机 生宝宝的过程中，女性的身体消耗比较大，因此，需要好好坐月子，但不少妈妈觉得坐月子不能出门、逛街，觉得非常无聊，就长时间看电视玩手机来大发时间，但这样容易留下眼部疾病，很可能引起近视，因此，在养月子的过程中，可以适当的看电视，不要超过十分钟，以免影响视力和身体的恢复。
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经过孕期的孕吐、抽筋、尿频、身体肥胖、睡眠不足... ...等等痛苦，经历了和宝宝的共同努力后，终于和宝贝见面啦，产后妈妈总是会异常虚弱，无论是身体还是心理总特别疲惫，给产后妈妈特别的关爱，更有利于产后的恢复，产后恢复的黄金时间表是怎样的呢？如何才能让自己的身体状况恢复到最近状况，同时不影响宝贝的哺乳呢？
1、黄金期： 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期： 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期： 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
1、产后什么时候可以开始运动？ 顺产的妈妈在产后8—12小时应进行少量活动，可以下地走一走。剖腹产的妈妈在第二天可尝试在室内行走，预防肠部粘连。
2、产后注意睡觉姿势。 对新妈妈来说，正确的睡觉姿势至关重要。新妈妈最好采用仰卧姿势睡觉，避免挤压乳房。顺产的妈妈会阴部位会有切口，新妈妈要根据切口的位置选择睡觉的姿势，不能压着切口。剖宫产的妈妈刚回到病房，应首先侧卧保持6小时左右，不需要枕头，之后再进行翻身，变换不同姿势。
3、产后保暖。 无论是顺产还是剖宫产，新妈妈在分娩后自身的抵抗力都会下降。若不进行有效的保暖，会增加产褥期感染及风湿等疾病的患病概率。在产后，新妈妈一定要避免受风寒，不能吹冷风或喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物。
4、产后哺乳，哺乳就是吸脂。 最好在产后当天立即开始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。饮食和运动是王道。
5、女性盆底肌康复调理（产后30天-1年）。 产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，从而尽早发现问题，促进盆底肌肉的快速恢复，防止子宫脱垂、阴道松弛，减轻痔疮的症状等；一般医生建议，每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔(Kegel）博士发明了非手术治疗生殖器放松练习。在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。
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① 平躺、双膝弯曲，正常呼吸；
② 吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）；
③ 紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样；
④ 闭气，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松；
⑤ 收缩和放松为一组，每10组为一次，每次10-15分钟。
6、产后运动。 准妈妈产后运动也是不能少的，适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌 。
① 月子期间不可减肥；
② 产后6周，可以开始减肥了；
③ 产后2个月，减肥循序渐进；
④ 产后4个月，加大减肥力度；
⑤ 产后6个月，减肥的黄金期。
（如果你有特殊的病症，在运动前请征求医生的意见。）产后妈妈更适合有氧运动，有节律地活动身体的大型肌肉群（如：散步、慢跑、跳操等），一般的有氧运动都是强度低而持续时间长的运动。
温馨提示： 冰冻三尺非一日之寒，宝妈们产后的减肥绝不是一蹴而就的事情。最好能给自己定制的一个合理的运动以及饮食计划，长期坚持一定会收到事半功倍的效果。同时也应该注意放松自己的心态，避免过度劳累。合理的运动+饮食一定会让你看到一个身材如初的漂亮宝妈。
运营者：NTCJS.COM
盆底肌如何锻炼？
答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可宏猛正以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。
2. 骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼蔽悔气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
身体站立，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手向前伸展，下蹲时吸气，放松盆知瞎底肌。
盆底肌是怎么个锻炼法呢？
第一步感觉盆底肌收缩
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，并不具有那么大的可动性，动作上天生受到限制，我们也很难感受到它在运动。下面所举的例子，都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：
坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时，外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感。
进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧，那就能够带动盆底肌肉的收缩。
其实，眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似。当想要闭上完全眼睛时，眼球就会感受到一股压力，这就是眼睑肌肉收缩时的感觉。进行骨盆底肌肉运动时，可以想着同样的感觉，感觉骨盆底肌肉的收缩。
这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势，建扰链议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后，再进行第二步及第三步。
第二步只让盆大激底肌收缩
感觉到骨盆底的收缩后，下一个步骤，就是联系骨盆底肌肉，让它们能够按照自己的意思动作。缓仿孙
比方说，臀部用力，臀肌就会收缩，而此时也会感觉到骨盆底肌肉（特别是肛门附近）跟着用力。若拿眼睛来举例，就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样。
而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉（因为骨盆底肌肉并非任意肌），而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩。因此，要强化骨盆底的肌肉，并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底，感觉它是否有在运动。
要确认骨盆底肌肉是否有在运动，我们可以将手放在下腹部，并进行运动。下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时，这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩。如果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动，所以一定要注意。
我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动，帮助收缩骨盆肌肉，训练它们。
第三步锻炼持久力（肌耐力）
最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势，可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩，并且尽可能地持续维持这个状态。
女性如何进行盆底肌肉训练
想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在**的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)
在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放州慧判下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
骨盆肌肉压缩
采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度册改的方式而已。
上升运动
想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢碧册慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
性活动的运动
你可以要求配偶协助你，当你们在**时，阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他你在做些什么，但是当你用力收缩阴道肌肉时，可以问他：“你感觉得到吗?”如果他反问道：“感觉到什么?”那么，你还需要努力，以改进肌肉的力量。透过这运动，可以增强肌肉的力量，产生正面的效果。
该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?
开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。
【总结】以上是“近视眼恢复盆底肌修复？眼睛近视修复训练”的解读，近视眼屈光手术找美呗眼科，眼睛近视修复训练更多阅读关注 https://mebyk.com/
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